Med rätt paddelteknik kommer du längre med mindre ansträngning och slipper ont i axlar och handleder. Tekniken handlar mindre om armstyrka och mer om att låta kroppen arbeta. Här går vi igenom grunderna som tar dig från att kämpa till att glida fram.
Sittställning och grepp
Allt börjar i hur du sitter. Sitt upprätt med stöd mot ryggstödet, lätt böjda ben och fötterna mot fotstöden. Håll paddeln med händerna något bredare än axelbrett och ett avslappnat grepp. Ett hårt krampgrepp tröttar ut underarmarna i onödan.
Det framåtdrivande taget
Det viktigaste taget är det framåtdrivande. Tänk i tre steg:
- Doppa. För in bladet helt i vattnet vid fötterna.
- Dra. Rotera bålen och dra bladet bakåt längs kajaken, inte bort från den.
- Lyft. Ta upp bladet ur vattnet vid höften, innan det passerar bakom dig.
Kraften kommer från bålrotationen, inte från att böja armbågarna. Föreställ dig att du för kajaken förbi paddeln, inte tvärtom.
Styra och svänga
| Tag | Vad det gör |
|---|---|
| Framåttag | Driver kajaken rakt fram |
| Sveptag | Brett tag i båge, svänger kajaken |
| Bakåttag | Bromsar och backar |
| Stödtag | Plattar paddeln mot vattnet för balans |
Många havskajaker har ett roder eller en skädda som hjälper till att hålla kursen i sidvind. Lär dig ändå att styra med paddeln, eftersom utrustning kan gå sönder.
Spara på kroppen
- Rotera bålen i varje tag, så avlastar du axlarna.
- Håll löst grepp och låt den övre handen vara avslappnad.
- Paddla i jämn rytm i stället för korta, hårda ryck.
- Ta pauser innan du blir trött, särskilt i början.
Tekniken sitter i kroppen, inte i huvudet. Öva de grundläggande tagen nära land tills de känns naturliga innan du paddlar långt.
Träna vidare
Vill du finslipa tekniken erbjuder klubbar anslutna till Svenska Kanotförbundet kurser i allt från grundpaddling till räddningsteknik. Innan du ger dig ut, läs om rätt utrustning och om säkerhet på vattnet.